10 Weeks Body Change Test: Woche 1.210 Weeks Body Change Week 1.2

10 Weeks Body Change Test: Woche 1.210 Weeks Body Change Week 1.2

10 weeks body change test
Was das 10 Weeks Body Change Programm betrifft, war es bei mir in den letzten Wochen ja verdächtig ruhig. Was einfach daran liegt, dass ich in den vergangenen zwei Monaten nahezu ununterbrochen krank war und mich sowohl sporttechnisch zurückhalten als auch auf eine besonders vitamreiche und ausgewogene Ernährung achten musste. Das 10 WBC Programm wollte sich damit nicht so ganz vereinbaren lassen, da ich immer wieder gemerkt habe, dass mir meine zwei bis drei Portionen Obst am Tag extrem gefehlt haben, und auch Kohlenhydrate habe ich mir gegönnt, wenn mein Körper mich mal wieder mit Halsschmerzen und Fieber gequält hat (ich sage nur: Soulfood Dinkel-Milchreis!). Daher musste ich das Programm pausieren, denn da nun die Marathonvorbereitung beginnt, war meine allerhöchste Priorität gesund zu werden.
Nun bin ich (hoffentlich) endlich wieder vollkommen gesund und starte heute auch mit dem 10 Weeks Body Change Programm wieder durch.10 weeks body change test
You may have noticed that I didn’t post anything about my current 10 Weeks Body Change program anymore – what was based on the face that I was fighting through a cold for about two months. I had to quit most of my workouts and had to focus on a balanced diet with fresh fruits and also some carbs (my soul food when I had to rest was spelt milk rice … so yummy! But of course not the best choice regarding weight loss). Therefore I had to pause the Body Change Program , because now that the marathon preparation is about to begin my major priority was to get well.
Now I am finally doing well again I continue with the 10 WBC – this will be really challenging as christmas is near ;-)

Montag
Heute früh bin ich bei Woche zwei wieder eingestiegen. Zum Frühstück (7:30 Uhr) gab es einen grünen Tee mit Zimt und einen Avocada-Chocolate Pancake. An den Verzicht auf Obst am Morgen habe ich mich mitlerweile gewöhnt und so komme ich mit diesem Low Carb Frühstück gut durch den Vormittag. Zwischendurch trinke ich viel Tee, etwa Früchtetee oder Chai mit einem bischen Milch und wenn mich der Hunger überkommt, gibt es noch ein paar Nüsse. Die nächste Mahlzeit ist erst um 12:30 Uhr – das waren heute 200g Rinderhack mit viel Gemüse und Spagetthikürbis. Als Snack hatte ich 200g Magerquark mit Heidelbeeren und einer Orange. Da die Obst- und Milchportion nur erlaubt ist, wenn man am selben Tag eine Sporteinheit macht, habe ich am Abend noch eine Yoga-Session eingelegt. Heute war nämlich eigentlich mein Rest-Day, doch da mein Yoga nach Susanne Fröhlich nicht sonderlich anstrengend ist, gestatte ich mir das ;-) Zusätzlich habe ich noch meine täglichen Drills für das Marathon-Training gemacht – da habe ich mir mein Obst also redlich verdient, finde ich.

Dienstag:
20131208-135846.jpgZum Frühstück gab es ein Omelette mit vielen Körnen und Samen, etwas Mandelmilch und noch mehr Zimt – und einen großen Kaffee Latte mit Soja-Vanille-Milch. Soja zähle ich nicht als Milchbaustein, daher sollte das in Ordnung gehen.

Mittags habe ich mir so richtig was gegönnt: Spagetthikürbis mit einer Hack-Heidelbeer-Frischkäse-Soße – und zwar richtiger Frischkäse, nicht der 0,1%-Fett Kram. Das ist auf jeden Fall ein großer Pluspunkt von 10 WBC:
fettreiche Lebens mittel sind völlig ok.
Da ich abends zum Sport gegangen bin, gab es vorher noch etwas Power in Form von Magerquark, Nüssen und einer Kaki.

Nach 2,5 Stunden Sport gab es dann einen großen Eiweiß-Shake … Jaja, ich weiß, EIN Milchbaustein pro Tag, und den hatte ich ja mit dem Magerquark bereits aufgebraucht. Daher habe ich mal das versucht, was ich sonst überhaupt nicht verstanden habe: den Shake mit Wasser statt mit Milch anrühren.

Mittwoch
Puh, nach meinem anstrengenden Körper gestern Abend war ich heute früh ganz schön hungrig. Nichtsdestotrotz gab es “nur” ein Avocado-Schoko-Omelette, das mich von 7.30 Uhr bis 11:30 durch den Vormittag bringen musste. Laut meinem Kalorienplan hätte ich gestern Abend noch locker 300 Kalorien verdrücken können – aber da ich mich grad so mit letzter Kraft nach Hause schleppen konnte, erübrigt sich die Frage wohl, warum ich mir dann nicht noch etwas gekocht habe
Zum Mittag gab es heute meine geliebten Süßkartoffel-Karotten-Fries mit einem leichten Kräuterquark. Da es für mich heute sporttechnisch nur zum kurzen Tempotraining ging, musste ich also etwas mehr auf meine Kalorienzufuhr achten. Als Nachmittagssnack gab es einen Kaki-Orangen-Salat mit Zitronensaft. Den Quark habe ich weggelassen, da ich meine Milchportion ja schon beim Mittagessen vertilgt hatte.20131208-135816.jpg
Das Abendbrot war total lecker: Spagetthikürbis mit einer leckeren Paprika-Möhren Soße mit ganz vielen Zwiebeln und Chili!

Donnerstag:
Die Bronchitis hat mich wieder! :-( Das kommt davon, wenn man zu früh wieder mit dem Sport und dem alltäglichen Wahnsinn loslegt. Wegen Halsschmerzen, Fieber und Co hielt sich mein Appetit heute in Grenzen: Zum Frühstück gab es ein Zimt-Omelette in der Light-Vesion, also komplett ohne Eigelb. Zum MIttagessen dann etwas Putenhackfleisch mit Spagetthikürbis und Gemüse. Dann kam erstmal lange nichts – am Abend habe ich mir noch etwas Pute und Gemüse hineingezwungen, aber da der Sport aufgrund des Infekts ausfallen musste, blieb meine Kalorienbilanz an diesem Tag deutlich negativ!

Freitag:
Leider fast identisch zu Donnerstag, nur dass ich heute noch weniger Hunger hatte. Obwohl ich keinen Sport getrieben habe, mussten zwei Portionen Obst einfach sein – und Bettruhe … Ansonsten habe ich nur ein paar Nüsse geknabbert und etwas Spagetthikürbis mit Paprika gegessen.

Samstag:
Endlich wieder Hunger – das habe ich mit einem “Load”-Tag gleich ausgenutzt. Es gab zum Frühstück drei Vollkornbrötchen mit Käse, Honig und Marmelade und dazu Obstsalat. Das hat mich dann auch bis 19 Uhr gesättigt ;-) Zum Abendbrot gab es etwas gaaaaanz Verbotenes, nämlich meinen geliebten veganen “Milchreis”. Sorry, aber Soulfood muss sein!

Sonntag:
Immernoch krank, aber ernahrungstechnisch wieder back on track. Es gab ein Omelette aus drei Eiweiß, Avocado, stark entöltem Kakaopulver, Mandelmilch und etwas Schoko Whey. Da ich mich nicht wirklich aus dem Bett herausbewegen konnte, brauchte ich natürlich auch nicht viel Energie, so dass ich mit ein paar Mandeln als Snack am Mittag und einem Teller Spagetthi-Kürbis mit Putenhackfleisch-Möhren-Soße zum Abenessen ausgekommen bin. Wenn man nicht zum Sport gehen kann, hat man ja plötzlich so viel Zeit – also habe ich mich mal genauer auf der 10 Weeks Body Change Plattform umgesehen. Ein Blick in meine Fortschrittstabelle – urgs, da hat sich während meiner ewig langen Krankheitspause natürlich rein gar nichts verbessert. Also schnell weiter, in den Community-Bereich. Dort ist einige los, denn jeder Teilnehmer kann Fragen in die Runde stellen, die sowohl von anderen Teilnehmern als auch von Experten beantwortet werden. Toll ist, wie sich alle untereinander anspornen und motivieren – das ist natürlich ein klarer Vorteil davon, an einem “Abnehm-Programm” teilzunehmen. Das Forum quiltt geradezu über vor tollen Rezeptideen, Tipps woher man gesunde Zutaten bekommt und Fotos von leckeren Gerichten. Besonders interessant finde ich die Diskussionen rund um den Load Tag, mit dem ich mich mental irgendwie noch nicht so anfreunden kann ;-) Mal sehen, was die nächste Woche (und der nächste ich-darf-alles-essen-was-ich-will-Tag) mit sich bringen!

10 weeks body change community

Monday
This morning I jumped back into week one. I had a a green tea with cinnamon and a avocado-chocolate pancake (7:30 clock). I really got used to skip the fruits in the mornings and the low carb / high protein breakfast keeps me full almost until lunch time. If I ever get hungry before I try to drink lot of tea, such as fruit tea or chai with a little bit of milk or have some nuts.
My next meal was at 12:30 clock – 200g of minced beef with lots of vegetables and spagetthi pumpkin. As I need something fruity and fresh in the afternoon I had 200g of low fat curd cheese with frozen blueberries. Due to the 10 WBC program the fruit and milk serving is only allowed if I do a sports unit on the same day. That’s why I added a yoga session to my rest day ;-) I also had to do my daily drills for the marathon training – therefor I guess I deserved my fruits ;-)

Tuesday

20131208-135846.jpgFor breakfast I had an omelet with lots of seeds, some almond milk and even more cinnamon – and a large coffee latte with vanilla soy milk. I think that soy milk is part of the “milk products”, so that should be okay.

For lunch I allowed myself a yummy Spagetthi squas with a meat – blueberry cream cheese sauce – REAL cream cheese, not the 0.1 % – fat stuff. This is definitely a nice rules of 10 WBC: fat-rich food medium are completely okay!
Before doing sports in the evening I had some low fat curd cheese, nuts and a persimmon.

After 2.5 hours of sport, I had a large protein shake … Yeah, I know, only one block milk per day, and I had already used it. So I tried to have my shake with water instead of milk. And what can I say? It was disgusting ;-)

Wednesday
Phew, after my tiring training last night I was pretty hungry this morning. Nevertheless, I only had an avocado chocolate omelette.
Lunch was my beloved sweet potato and carrot Fries with a light curd cheese with herbs. Since I had to do a tough cardio training in the evening I definitely needed increase my calorie intake a little bit. For snack in the afternoon I had a persimmon-orange salad with lemon juice.
The dinner was absolutely delicious : Spagetthi squash with a tasty red pepper and carrot sauce with lots of onions and chilli !

Thursday
The bronchitis got me back ! :-( That’s what happens when one gets going again too soon with the sport and the everyday madness Because sore throat , fever and Co kept my appetite in check today . Breakfast was a cinnamon omelet in a “light” version (only egg whites). For lunch I had some grounded turkey with Spagetthi squash and vegetables.20131208-135816.jpg
In the evening I had some turkey and vegetables too.

Friday
Almost identical to Thursday, except that I was less hungry today. Although I wasn’t able to exercise I had two servings of fruits (one serving of fruit per day is only allowed if you’re doing sports …). Unfortunately I had to stay in bed the whole day :-(

Saturday
Okay, I’m sick again, so bring on the load day! For breakfast I had three wholemeal bread rolls with cheese, honey and jam plus a fruit salad. That kept me full until 7pm ;-) For dinner there was something veeeery forbidden: my beloved vegan ” milk rice .” Sorry, but Soulfood is a must !

Sunday
Still sick, but back on track . I had an omelet of three egg whites, avocado, de-oiled cocoa powder, almond milk and some chocolate whey. Since I could not really move out of the bed , I of course did not need a lot of energy , so I came come up with some almonds as a snack for lunch and a plate Spagetthi squash with grounded turkey and carrot sauce with dinner. If you can not go to sports, you have so much time … :-( So I had a closer look to the the 10 Weeks Body Change online platform. The community area is really great because each participant can ask questions, which will be answered by other participants as well as by experts. It’s really great how they all inspire and motivate each other. This of course is a huge benefit from participating in a ” weight-loss program .” The community offers many great recipe ideas, tips on how to get healthy ingredients and photos of delicious dishes. I came across some quite interesting discussions about the load day, which is really hard for me to do ;-) Let’s see what the next week ( and the next I-can-eat-everything-i-want-day) will bring!

10 weeks body change community

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JennySchreibsüchtige Endzwanzigerin mit Herz und Motivation für Fitness und Laufen; hat mehr Sporthosen im Schrank als Jeans und tauscht Pumps auch im Alltag liebend gern gegen Laufschuhe. Liebste Begleiter: Laptop und Schweiß, natürlich nicht gleichzeitig. Liebste Orte: Starbucks, Laufstrecke, oder sonst wo: home is where your mat is. Lieblingsklamotten: Tattoo Tech Lauf-Tight, Tank Top und Free Flyknits.

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