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Die Top 5 Hantelübungen für starke Arme

Egal ob im Fitnessstudio oder zuhause im eigenen Fitnessraum – das Hanteltraining ist ein Klassiker, und zwar zu Recht. Für fitte Arme könnt ihr neben Liegestützen und Klimmzügen nämlich auch allerhand Übungen mit Gewichten absolvieren, die für starke Muskeln sorgen und daneben auch noch extrem einfach auszuführen sind.

Für die Übungen benötigst du eine Hantelbank, Kurzhanteln und eine Langhantel – alternativ kannst du auch Wasserflaschen, Kettlebells oder eine ViPR benutzen.

Hier kommen die besten 5 Hantelübungen für superstarke Arme

1. Bankdrücken

Ausgangsposition: Die Hantelbank ist waagerecht eingestellt und ihr legt euch mit dem Rücken darauf. Du fässt die Hantelstange (hier: ViPR) mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.

Ausführung: Die Hantelstange mit der Kraft aus den Oberarmen nach oben drücken. Kurz halten, dann wieder bis kurz über der Brust absenken. 15x wiederholen.

 die 5 besten hantelübungen für starke arme  die 5 besten hantelübungen für starke arme

 2. Schräges Bankdrücken

Ausgangsposition: Die Hantelbank ist schräg eingestellt, so dass dein Oberkörper und deine Oberschenkel etwa im 90 Grad Winkel zueinander stehen. Du fässt die Hantelstange (hier: ViPR) mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.

Ausführung: Die Hantelstange mit der Kraft aus den Oberarmen nach oben drücken. Kurz halten, dann wieder bis kurz über der Brust absenken. 15x wiederholen.

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3. Seitheben

Ausgangsposition: Die Hantelbank ist waagerecht eingestellt und dein Rücken auf der Bank abgelegt. In jeder Hand liegt eine Hantel, die Arme sind zur Seite lang ausgestreckt.

Ausführung: Beide Hanteln langsam nach oben ziehen. Kurz halten, dann wieder langsam zur Seite absenken. 15x wiederholen.

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4. Überzieher

Ausgangsposition: Die Hantelbank ist schräg eingestellt, so dass dein Oberkörper und deine Oberschenkel etwa im 90 Grad Winkel zueinander stehen. Du fässt die Hanteln mit beiden Händen und streckst die Arme über den Kopf.

Ausführung: Die gestreckten Arme mit den Hanteln in den Händen bis Brusthöhe absenken. Kurz halten, dann wieder nach oben ziehen. 15x wiederholen.

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5. Schwebendes Schulterdrücken

Ausgangsposition: Die Hantelbank ist schräg eingestellt, so dass dein Oberkörper und deine Oberschenkel etwa im 90 Grad Winkel zueinander stehen. Du fässt die Hantelstange (hier: ViPR) mit beiden Händen etwas weiter als schulterbreit.

Ausführung: Die Hantelstange mit der Kraft aus den Oberarmen nach oben drücken. Kurz halten, dann wieder bis kurz über der Brust absenken. 15x wiederholen.

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Wiederhole all diese Übungen am besten drei Mal hintereinander. 

Wer ein eigenes Home-Gym hat (was alles dazu gehört, verrate ich euch in diesem Artikel) und bei wem Hanteln & Co. schon zuhause bereitliegen, der sollte auch mal über die Anschaffung einer Hantelbank nachdenken – die bietet nämlich nicht nur viele Möglichkeiten für Armübungen, sondern auch für Crunches & Co. Über die verschiedenen Hantelbankarten (klappbar, extragroße Liegefläche oder besonders geringes Gewicht) könnt ihr euch hier informieren.

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